obiad kcal

Witam. Mam 187kg i waze 63kg. Od poniedzialku jestem na diecie, nie wiem czy nie za malo kcal ;/ Nie zawsze jem obiad przed i po treningu, badz jeden obiad i kolacja. Moje pytania brzmia: Czy moge sobie jesc owoce pomiedzy posilkami ? Od poniedzialku jestem na diecie, a na silownie ide dopiero w poniedzialek, czy ten tydzien da jakis efekt ? Jak [...]

[...] 18,04 3,74 125,18 572 220g Szynka z piersi indyka kurczaka 10,6 0,6 0,1 49 50g Oliwa z oliwek 0 9,96 0 88,9 10g ogorek kiszony razem: 29,14 B 14,35 T 126,23 Ww 715,4kcal obiad okolo 15 30 // Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 100g Oliwa z oliwek 0 19,92 0 177,8 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 26,88 1,63 0 125 125 marchewka razem: 33,98 B 23,45 [...]

· Obiad : Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Jajko sadzone 250g 422 kcal b: 25 g ww: 2 g tł: 35 g Majonez dekoracyjny – Winiary 20g 140 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g Mleko 1,5 % 300ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g · Przed [...]

waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 [...]

[...] owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300ml 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy ( 4 kanapki) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (1 opakowanie) Jabłko (1 sztuka) 11:00-12:00 Przed obiadem: Koktajl owocowy: Truskawkawki Mleko 2% tłuszczu (do koktajlu 250 ml) 13:30-14:30 Obiad: Ryż biały 100g 1 łyżka oliwy z oliwek Piersi bez skóry z kurczaka (2 kawałki) [...]

8:30 Śniadanie: - owsiane - 2 jajka rodzynki B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi B=31 [...]

dobra . Poszukałem po necie diet i znalazlem jedna z sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3,300 kcal na dzień . tutaj wklejam diete Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z [...]

Wydaje m isie ze teraz bedzie dobrze Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 [...]

[...] (nie schodzę poniżej 150g/dzień) - w tym miejscu powinny znaleźć się cukierki, które dostaliśmy w klasie na dzień chłopaka :-) W szkole trochę niezdrowo, więc dla odmiany obiad był wręcz idealny - gotowana pierś z kurczaka, którego jeszcze przed weekendem widywałem biegającego po podwórku oraz ziemniaki (z własnego pola) i surówka polana [...]

[...] podbity, a po drugie dzisiaj miałem ciężki dzień (właśnie dlatego nie mogłem wcześniej wrzucić rozpiski): zostałem w szkole na zajęciach dodatkowych, wróciłem, zjadłem obiad, zdążyłem wejść na SFD i dostałem telefon, żebym się szykował na ognisko. Właśnie wróciłem :) Mimo wszystkich przeciwności dałem radę trzymać dietę - alkoholu nie [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2iravjk.jpg 200 kcal mniej, bo poza bilansem rosół i dwie porcje takiej sałatki, w której znajdują się poza warzywami ser i olej. http://oi44.tinypic.com/25zrx3b.jpg Obiad http://oi44.tinypic.com/2njakbm.jpg 2 schabowe (jeden na drugim, więc na zdjęciu nie widać) z ziemniakami, marchewką i zasmażaną kapustą [...]

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/6qlbnn.jpg Staropolskim obyczajem zrobiłem trochę wolnego w kcal żeby zmieścił się rosół :) Udka były pieczone w piekarniku i wyciekło dużo tłuszczu, więc dla równowagi nie wliczyłem lnianego do bilansu. Obiad http://oi40.tinypic.com/14dzp7r.jpg Kolacja http://oi41.tinypic.com/10f51xk.jpg Suplementacja 10g [...]

[...] Poza bilansem oprócz warzyw też 3 kawałeczki tych słodyczy co Wam wklejałem. Posiłek śniadaniowo-przedtreningowy http://oi43.tinypic.com/1rdj5y.jpg Obiad http://oi44.tinypic.com/2hzpzep.jpg Suplementacja 10g c+b-a do śniadania 5g mono do posiłku potreningowego 2 kapsy tranu (ostatek) do obiadu Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-24 00:04:53

jaja Musli z owocami suszonymi orzechy włoskie Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE chleb razowy masło jajka gotowane na twardo + pomidor Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać [...]

[...] 150 gram 492 kcal 39b/2t/77w 6. Kolacja ~22.00 -ser biały 100 gram -kakao (troche do smaku) -oliwa z oliwek 10 gram -mleko 250 ml. 361 kcal 33b/17t/19w 1900 kcal bez obiadu czyli z obiadem jakies 2400 - 2900 kcal bez obiadu: -125g białka (czyli pewnie ok. 150-170g wyjdzie z obiadem) -226g węgli (czyli pewnie ok. 300-350g wyjdzie z [...]

[...] -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g B: 46g WW: 83g T: 20g Kcal - 706 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi)/brokuły,marchew, kalafior. B: 38g WW: 107g T: 38g [...]

[...] Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g, włoskie 30g, mleko kcal:772 B:32g WW:107 T:25 *2Śniadanie Serek wiejski 150g, grahamka z szynka kcal:420 B:30 WW:40 T:5 warzywa! *Przedobiad mieso kasza warzywa oliwa *Obiad Pierś 150g, ryż 100g kcal:550 B:35 WW:43 T:5 oliwa warzywa *Gainer 50g kcal:192 B:8g WW:40 T:0 ROZUMIEM ŻE POTRENINGOWO *2obiad [...]

[...] 99 Białko – 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 672 Białko = 184,1 , Tłuszcze = 150 / Węglowodany = 150 / Kalorie 2255 …. Co sądzicie o tej diecie?? A dni w których treningów nie mam mogę jeść normalne rzeczy? Typu np. 4 kanapki na śniadanie z szynką Ziemniaki na obiad ze schabowym I na kolacje jakiś serek i twaróg???

Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200 Śniadanie 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Jaja kurze - 3 szt. Płatki owsiane - 100g B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686 Przed treningiem - 9:30 Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka) połącz ten posiłek ze sniadaniem jako całosc 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa [...]

[...] ALBO CHOCIAZ ZAMIENNIE CO 2 DZIEN. + warzywa razem - 462 kcal - 19b/6t/82ww DAJ RU TE NASIONA ZE SNIADANIA A W SNIADANIU SAME JAJA JAKOZ ROLDO ZDROWEGO TLUSZCZU BEDA OK. obiad 15.00 ryz bialy - 125g - 8/1/96 BRAZOWY/PARABOLICZNY! piers z kurczaka - 100g - 22/1/0 oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 ZBEDNA nasiona slonecznika - 10g - 2/4/2 PZRENIES [...]